科普：冬季游泳的好處和注意事項(xiàng)

隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人都在想：冬天我應(yīng)該去游泳嗎?實(shí)際上，冬季游泳有很多好處。它不僅可以改善心血管功能，增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以減肥。還有哪些其他的好處，在冬季游泳期間應(yīng)注意什么?

冬季游泳的好處

1.促進(jìn)全身血液循環(huán)

游泳時(shí)，水可以起到按摩身體的作用。當(dāng)皮膚冷時(shí)，它可以引起血管收縮，以預(yù)防和減少中老年人的動(dòng)脈硬化，高血壓，糖尿病以及心血管和腦血管疾病的發(fā)生。

2.可以提高抗寒性和免疫力

游泳促進(jìn)新陳代謝，從而提高人體抵抗寒冷的能力，預(yù)防呼吸道疾病。

3.可增強(qiáng)呼吸器官功能

水的密度是空氣的800倍，人們?cè)谟斡緯r(shí)必須承受很大的壓力。因此，呼吸肌肉必須努力工作以克服水的壓力，從而增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境刺激的能力并減少疾病的發(fā)生。

4.具有明顯的健身和抗衰老作用

從20歲開(kāi)始，即使是最好的肺活量也開(kāi)始慢慢“收縮”。到40歲時(shí)，呼吸困難已成為正?，F(xiàn)象。原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔僵硬，使肺部功能更加困難。鍛煉肺活量的運(yùn)動(dòng)是游泳，它可以增加肺活量并延緩衰老。

5.是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)

在各種減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是每個(gè)人的推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常游泳的人更健康，具有發(fā)達(dá)的胸肌，那些不會(huì)游泳對(duì)減輕體重影響不大。

冬季游泳注意事項(xiàng)

1.設(shè)備齊全。除了泳衣，護(hù)目鏡，泳帽等設(shè)備外，冬季還必須帶拖鞋去游泳池，以免引起腳冷;休息時(shí)或沐浴后，帶上浴巾或浴袍以保持溫暖。另外，室內(nèi)游泳池具有較高的室溫和較高的濕度。建議穿相對(duì)簡(jiǎn)單，易穿且保暖的衣服。

2.充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。與夏天相比，游泳前的準(zhǔn)備是關(guān)鍵。由于冬季溫度低，關(guān)節(jié)比較脆弱。入水之前建議進(jìn)行更多的伸展運(yùn)動(dòng)，例如垂直跳躍，肩膀拉力和手臂擺動(dòng)，并集中精力為腿，手臂和腰部加溫，以防止游泳時(shí)抽筋。一般而言，預(yù)熱時(shí)間約為5-10分鐘。

3.休息、淋浴后要注意保暖。許多游泳者在休息或去洗手間時(shí)不注意保暖，體溫迅速下降，導(dǎo)致感冒。如果淋浴或淋浴后頭發(fā)變濕，很容易造成快速的熱損失。因此，休息后應(yīng)戴上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)并穿好衣服。如果可能的話，最好使用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)。

4.掌握適當(dāng)?shù)挠斡具\(yùn)動(dòng)量。健身計(jì)劃應(yīng)根據(jù)年齡，性別，健康狀況，鍛煉基礎(chǔ)，體力特征，鍛煉習(xí)慣和毅力進(jìn)行合理制定，以達(dá)到鍛煉效果。